Stress, Nerven und Entzündungen - Wie der Parasympathikus und der Vagusnerv dein Immunsystem steuern

In einer Welt, in der Stress allgegenwärtig ist, vergessen viele, dass unser Nervensystem nicht nur unsere Stimmung, sondern auch unsere Immunabwehr, Entzündungsreaktionen und Verdauung massiv beeinflusst.

Die Schaltzentrale dafür: unser autonomes Nervensystem – und insbesondere der Vagusnerv.

Sympathikus vs. Parasympathikus – zwei Systeme im ständigen Wechselspiel

Unser vegetatives Nervensystem besteht aus zwei Gegenspielern:

• Sympathikus – aktiviert den Körper („Fight or Flight“)

• Parasympathikus – beruhigt ihn („Rest & Digest“)

Beide Systeme sind überlebenswichtig.

Aber in unserer modernen Welt ist der Sympathikus chronisch überaktiv – und genau das kann uns auf Dauer krank machen.

Der Vagusnerv – der unterschätzte Schutzschalter im Körper

Der Vagusnerv ist der zehnte Hirnnerv und der bedeutendste Nerv des Parasympathikus. Er verläuft vom Gehirn über Hals, Herz, Lunge und Verdauungstrakt – und sendet ständig Signale zwischen Körper und Gehirn.

Er ist nicht nur für die Verdauung, Atmung und Herzfrequenzregulation verantwortlich –

sondern spielt auch eine zentrale Rolle im entzündungshemmenden Reflexsystem des Körpers.

Entzündungen & Vagusaktivität – der „inflammatorische Reflex“

Liegt im Körper eine Entzündung vor, reagiert der Vagusnerv –

er sendet hemmende Signale zurück, um die überschießende Immunantwort einzubremsen.

Diese vagale Hemmung senkt die Freisetzung von entzündungsfördernden Zytokinen wie TNF-alpha, Interleukin-1β und Interleukin-6.

Der Körper reguliert sich selbst – aber nur, wenn der Parasympathikus aktiv ist.

‍ Stress, Cortisol und die Gefahr des Daueralarms

Bei akutem Stress produziert der Körper Cortisol – ein Hormon, das kurzfristig entzündungshemmend wirkt.

Doch bei chronischem Stress kippt das System:

• Die Nebenniere schüttet dauerhaft Cortisol aus (→ Hypercortisolismus)

• Der Körper wird desensibilisiert

• Die antientzündliche Wirkung des Cortisols verpufft

Das Immunsystem verschiebt sich in Richtung eines sogenannten TH2-Switch:

Mehr Allergien

Mehr Interleukin-4 und -10

Weniger antivirale Abwehr

Höheres Risiko für Infekte, Virusreaktivierungen und Erschöpfung

Psyche & Immunsystem – enger verbunden, als viele denken

Studien zeigen:

Chronisch gestresste oder verängstigte Menschen haben:

• niedrigere natürliche Killerzell-Aktivität

• verringerten Schutz gegen Viren

• schlechtere Wirkung von Medikamenten

Kurz gesagt:

Die Psyche hat direkten Einfluss auf das Immunsystem.

Wie kann man den Parasympathikus & Vagusnerv aktivieren?

Das Gute: Wir können aktiv etwas tun.

Der Vagusnerv lässt sich durch bestimmte Reize gezielt stimulieren:

1. 

Tiefes Bauchatmen

Langsames, kontrolliertes Atmen (z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus) beruhigt das autonome Nervensystem.

2. 

Meditation & Achtsamkeit

Beides aktiviert messbar den Parasympathikus und senkt Entzündungsparameter.

3. 

Kälte-Exposition

Wechselduschen, Eisbäder oder Kältereize stimulieren vagale Reflexe.

4. 

Singen, Summen, Gurgeln

Da der Vagusnerv auch durch den Kehlkopf verläuft, können Vibrationen (z. B. durch Summen) seine Aktivität fördern.

5. 

Verdauung stärken

Der Parasympathikus steuert die gesamte Verdauung – vom Speichelfluss bis zur Darmmotilität. Bewusstes, ruhiges Essen fördert vagale Aktivität und die Nährstoffaufnahme.

6.

Schluchzen

Schon Babies beruhigen sich durch Schluchzen. Daher immer wieder auch das Schluchzen durchführen - mehrmals täglich.

Fazit: Der Schlüssel liegt im Nervensystem

Viele chronische Erkrankungen – von Allergien, Autoimmunreaktionen bis hin zu Erschöpfung und Verdauungsstörungen – haben eines gemeinsam:

Ein überaktiver Sympathikus und ein unterforderter Parasympathikus.

In der Vitalitätsschmiede arbeite ich mit Menschen, die mehr wollen als nur Medikamente:

Ich zeige dir, wie du dein Nervensystem beeinflussen kannst, um Entzündungen zu senken, besser zu regenerieren und stärker gegen Viren & Stress gewappnet zu sein.

Möchtest du lernen, wie du deinen Parasympathikus aktivieren kannst?

Dann melde dich bei mir 😀.